使用“非暴力沟通”框架：先描述客观事实，如“你昨晚没回消息”；再表达感受，如“我感到担心”；然后说明需求，如“我需要知道你是安全的”；最后提出具体请求，如“下次能否提前告诉我？”避免批评或指责，专注于自己的体验而非对方行为。这样能减少对方的防御心理，促进理性对话。